二の腕

こんにちは、今井です(^^)
７月になりましたね
あっという間に半年が過ぎてしまい、謎の焦りを感じます(笑)

今回はこの時期誰もが気になる「二の腕」のセルフケアを少しご紹介したいと思います

その前に・・・。
そもそも、何故二の腕はたるむのでしょうか？
１番に考えられる原因は普段の生活の中で筋肉をあまり刺激していないからです。
筋肉を動かすことが少ないので、皮下脂肪がつきやすくなってしまいます
また、肩こりがひどい人や姿勢が悪い人も要注意です

二の腕のセルフケア
Part.1
1.正座をする
2.身体の正面で腕を組み、肘から手の先までを床につける
3.腕を床につけた状態で、お尻を床から持ち上げていき、足も全て上げる
4.息を吐きながら顔を手の先まで持っていく
息を吸いながら元の姿勢に戻る

これを５セットゆっくり行います。

Part.2
1.両脚を肩幅よりも広く左右に開く
2.片手にダンベル（１kgぐらい。なければ５００mlのペットボトルに水を入れて代用可。）
3.膝を軽く曲げて、ダンベルを持たない空いた手を太ももに置き、上体の重心を前に傾ける
4.ダンベルを持ったまま腕を後ろに持っていき、肘を軸にして腕を上にあげる
5.ゆっくりと５回上げ下げを繰り返し、反対の腕も同じように行う

左右を交互に３セットを目安にしてゆっくりと行いましょう。

家でも簡単に出来るので二の腕が気になる方は是非tryしてみて下さい

 

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