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生理のしくみと瘦せ期

皆さんこんにちは。
今日は、改めて知っておきたい生理のしくみと身体の関係について解説していきます!

夏に向けてダイエット中!!・・・けど毎月来る生理前の暴食が止まらない…! むくみが酷ーい!
そんなお悩み一度は抱えたことありませんか?
生理によるホルモンバランスの乱れで思うようにダイエットが出来ないことありますよね、、
そこで私がお勧めするのは生理後の「瘦せ期」。
今日はその生理周期について、知っておくと嬉しいポイントをいくつかご紹介させていただきます^^

生理周期は ①瘦せにくい期 ②瘦せ期 ③停滞期 ④太りやすい期 の4つに分かれると言われています。

①瘦せにくい期(生理中)
ネガティブになりやすく心が不安定な生理中。この一週間はとにかく身体を温めて休ませ、激しい筋トレメニューはお休みしましょう。
ストレッチなどで緩く無理のないメニューをしてあげるのがベストです♪
【食事】鉄分多め・脂質少なめ・身体を温める食事を

②瘦せ期(生理後~排卵前)
整理が終わり気分的にもハッピーな生理後1週間!ここがダイエットに特にお勧めな周期です♪
代謝もアップしむくみもスッキリし、便通もスムーズに。食欲の我慢が効きやすくなる方も多いのではないでしょうか。
気分的にも頑張れるこの期間、食事+運動を頑張ってみるのはいかがでしょうか!!
【食事】タンパク質多め・鉄分多め

③停滞期(排卵後)
心がデリケートになり鬱にもなりやすい、丁度真ん中に当たる周期。
身体もむくみやすくなるこの時期はホームケアでマッサージを念入りに!むくみを8日間以上放置してしまうと脂肪に代わりいずれセルライトに・・・そうなる前にしっかりとケアをしていきましょう!!
【食事】食欲旺盛になりがちですが我慢… 間食もなるべく我慢です。

④太りやすい期(生理前)
生理前はイライラしやすくなるし食べても食べた気しませんよね。ダイエット中の女性からしてみれば大敵なこの一週間ですが、こここそ頑張り時ですよ!!
リラックス出来る運動やストレッチに変更して少しお休みしましょう。
【食事】間食しがちですが果物に変えるなどして食事のコントロールを。

この様に毎日向き合って行く必要がある身体の周期ですが、このホルモンバランスの乱れに上手く向き合うことさえ出来れば、スムーズな減量成功の鍵になっていくと思います☆ ダイエット中のみなさん!負けずに引き続き頑張りましょう!!

#生理前#生理周期

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