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川越のトータルボディケアサロン CALLA
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スタッフブログ

これから薄着の季節・・・。太ももから細ももに!❤ストレッチ編

 

こんにちは!山口です!

今日は皆様が悩んでいるであろう太ももについて書きます(*^_^*)

もう、黒タイツで太ももをうやむやにできる季節は終わりです(;_;)

むちむちな太ももを夏に向けてほっそり美しい細ももにしたいですよね?

ストレッチ&マッサージの習慣を身につけて、薄着になるまでに、

着実に太もも痩せダイエットを成功させましょう!!

まずは現時点の太さを把握しましょう!

理想太ももサイズ(cm)=身長(cm)×0.31

(ちなみに桐谷美玲さんの太ももは36センチだそうです
自分に合った目標を設定しましょう。)

太もも→細ももストレッチ

●太ももの前を伸ばそう

stretch01-1

1.両膝を床についた状態で片膝を立て、反対の脚を後ろにのばす
2.両手を立てた脚にのせ、そのまま少し前に倒す
3.この状態で10秒キープ
4.脚を変えて1〜3を繰り返す
5.1〜4を3セット繰り返し行う

 

 

●太ももの裏を伸ばそう

stretch04-11.床に座り、両足を開く
2.片足のかかとを太ももの付け根に近づけるように内側にまげ、そのままのばした脚の方へ上体を倒す
3.この状態で10秒キープ
4.脚を変えて1〜3を繰り返す
5.1〜4を3セット繰り返し行う

●太ももの内側

1、背筋を伸ばして立ちます。
両腕は軽く曲げて、体のわきに浮かします。
脚 はつけ根から外側に聞き、両足のかかとをつけます。

2、息を吸いながらゆっくりとひざを曲げ、
腰を垂直に落とします。

3、息を吐きながら、足の裏で床を押し、
ひざを伸ばして元の姿勢に戻ります。
お尻が突き出ないように注意しながら
これを 10 回ほど 行ないます。

●太ももの外側

1、横向きに寝て からだの下に手で頭を支えます。
もう片方の腕は 前に出して手を床について
からだを支えます。 下側の足はひざを曲げて
前に出し、もう片方の脚はまっすぐのばして
床から少し浮かせます。

2、息を吐きながら 上になった方の足を
腰の高さくらいまで 10回 上下させます。
反対側の脚も 同様に行います。

 

ストレッチだけでこんなにやることがありますね!

次はマッサージ編です(*^^)v❤

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